ロードバイク 初心者が走れる距離は何キロくらい？伸ばす4ポイント

普段ほとんど運動していない人がロードバイクに乗り始めた時は20kmくらい走ればかなり疲れたなと思うのではないでしょうか。

時速20kmで走ったとして信号で止まったりなどを含めても１時間半くらい走っていることになります。

逆に急にこれ以上の時間走ると急激な運動になるのであまりおすすめしません。

ロードバイクに慣れるまでは色々難しく感じることもあると思うので、まずは10kmくらい（４５分前後）を目処に走ってみてることをおすすめします。

もしくは距離ではなく1時間走ってみると15km前後走ることになると思うので（時速20km前後の場合）

時間を目安にするのも良いと思います。

普段ジムか何かで体を動かす習慣があって体力に自信のある人は30km目安をおすすめします。

ただし30分〜1時間くらいに1度は休憩を取るようにしましょう。

慣れなかったり、車道を走ったりして思った以上に緊張することから体は疲れています。

無理せずに上記のペースで休憩を挟みましょう。

そしてロードバイクから降りる時はの後ろに足を回して降りるようにしましょう。

でないと足が車体に引っかかって倒れてしまいます。

サイクルウェアはピタッとしているので空気抵抗も少なくバックポケットに必要な携帯物を収納できるので快適に走ることができ、結果長い距離を走るのに向いています。

修理キットも忘れずに持っていきましょう。

長い距離を走るにはペース配分がかなり重要です。

速すぎでも遅すぎてもエネルギーはロスしますのでおしゃべりする余裕がある、もう少し速く走れるけどなというくらいのペースで走りましょう。

車もそうですがずっと同じスピードで走った方が燃費が良くなります。

それと同じで常に同じペース、同じケイデンス（ペダルを回す速さ）を保って走ると少ないエネルギーで長い距離を走れるようになります。

そのためには信号の少ないルートを選ぶようにしましょう。

ストップ＆ゴーが多くなるとエネルギーをロスします。

水分補給だけではなくカロリーを補給することも忘れないようにしましょう。

体格にもよりますが１時間走れば500kcal前後消費していることもあり、２時間走ると800-1000kcal消費することなります。

この状態でカロリーを補給しないで走り続けるとハンガーノックというエネルギーがなくなり立ち上がることもできなくなってしまいます。

休憩は１時間に１度、10-15分くらいを目安に取りましょう。

10km走れたら、次回は20km。

20km走れたら、次回は30km。

30km走れたら、次回は50km。

50km走れたら、何度か繰り返したり坂を混ぜたりする。

その次は80km

というように徐々に走る距離を伸ばすようにしましょう。

体力的な問題もありますが長い距離を走るにはルートを事前に考えておく必要があり、地域によっては坂が必ず出てくるでしょう。

平坦をずっと走るのと坂を登るのでは疲労感がまるで違います。

距離感や疲労の具合、ルートやペースをなんとなく掴めてきたら80km、100kmに挑戦してみましょう。